[...] Warto chyba dodać kilka kg więcej do prostowania z hantlą i mocniej zaatakować mięsień większym ciężarem - ale mimo wszystko i tak była pompa - jak zwykle zrobione w ss z bicepsem. Od jutra po bieganiu dodaję też więcej ćwiczeń stabilizujących - teraz robiłem plank 2s, dodam jeszcze side plank, odwrócony plank, stanie na nodze z kręceniem [...]
[...] z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł klatka słabiutko bo bark przeszkadza, za to biceps rozsadzało przez poczwórne drop sety w uginaniu z hantelkami
[...] siedząc na lawce kąt 90 stopni 8 x 10 12 x 8 14 x 6 zachwiania techniki 10 x 10 5.Uginanie ramion z hantlami 8 x 12 10 x 10 14 x 6 z powtorzeniami oszukanymi. Dlaczego biceps moj jest taki slaby? 14 kg i cegla na ryju,jak inni niewiele wieksi robia sobie 28 kg 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 6 powtorzen 7. Brzuszki na ławce skośnej ujemnie 3 [...]
[...] klatke i prezestał %-) dziwna sprawa. Trening ogolnie udany, klatka dobrze spompowana, prawie w kazdym cwiczeniu zostawiłem zapas paru powtorzen. w wyciskaniu dołozylbym troche wiecej kg ale nie chcialbym zostac przygnieciony bo akurat sam byłem %-) biceps elegancko wszedł, pompa świetna, Stano jak w I czesci testu, tak w II świetnie się spisuje
[...] GDZIE NOGI? JAK NA WOZKU JEZDZISZ TO PRZEPRASZAM ZA RADY Z CIAGIEM... PODZIAL TYGODNIOWY: PON: -bary -nogi(jesli nie to chociaz brzuch, przedramiona, lydki,...) SR: -klata -biceps(jak nie robisz nog to w pon moze byc po barach, ale to bez wiekszego znaczenia w treningu na mase) -triceps PT: -plecy(to wielka grupa, nic tu nie dowalaj, chyba ze [...]
22.02.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 /FILM 1 17,5 kg x 10 17,5 kg x 9 17,5 kg x 8 17,5 kg x 9 /FILM 2 FILM 1 http://www.youtube.com/watch?v=_gsXKCYe8J4 FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=SNRqXOnPSUk Chcialem nagrac pierwsza serie ale bylo tyle ludzi w rogu w [...]
Spoko :) 1.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 /FILM 12,5 kg x 12 10 kg x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=TqFTpaRULRY Regresy zniszczyly. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x [...]
[...] kg x 9 15 kg x 10 10 kg x 15 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=iiMiK2M84M4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=tLCAGjTOHEg Tutaj po wczorajszych plecach (i bicepsie {:-() tez ciezko. Mysle ze za tydzien czas na 35 kg w pierwszej serii. 7. Modlitewnik jednoracz - 6x6 8 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 [...]
13.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 [...]
26.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 15 FILM Zabijesz mnie za to wygiecie. Nie wiem jak to zlikwidowac, mam wrazenie ze na wiekszym ciezarze nie panuje nad tym. Sproboje w pasie, moze on mnie nieco naprostuje. W regresie chyba odrobine [...]
REASUMUJĄC: (błędy w poprzednich postach a nie mogę edytować) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 [...]
Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]
[...] i potem z chodze jeszcze do 50 i ile juz pójdzie czyli jakieś 18-28 razy .. nie sugerować sie tym że napisałem płaska bo tym schematem zwiększania ciężarku ćwiczę wszystko biceps triceps itd... tylko opisałem sposób w jaki to robię a nie miałem na myśli że to jest tyko ćwiczona klata PS: takie jedno pytanie w sprawie drążka jeśli ćwiczę [...]
witam Marqz prosił bym o porade na temat t3, jestem na diecie niskokalorycznej w ciagu 3 miesiecy zrzuciłem 25kg fatu aktualna waga 95kg aktualne wymiary 46 biceps 124 klatka, udo 59, 87 pas teraz weszlem na t3 niemicki thybon 100 , ozywiscie tabl dziele 1,2,3 dzien 25ug podzielone na dwie dawki 4,5,6 dzień 37ug podzielony na 3 dawki,7,8,9 dzien [...]
[...] sumie na rowerku tętno 160 pomiary: biust: 86(bz) pod biustem: 70 (bz) pas: 62(powrócił do normy) ok. pępka 71 ( do normy) biodra 89 (+1) uda:52.3 (-0.7) łydka:31.5 (-0.5) biceps:26 (+1) Zauważyłam,że delikatnie nakreślają się ramiona, brzuch i ogólnie z moim układem trawiennym, jelitami coraz lepiej Poprosiła bym jeszcze tylko Obli o [...]
Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]